twitter  
Profil  

Kamis, 01 April 2021 | 12:51 wib
Sudahkah Mendapatkan Tidur Berkualitas?
 

Menurut praktisi kesehatan tidur, dr. Andreas Prasadja, RPSGT, insomnia atau kesulitan tidur menjadi gangguan tidur yang paling banyak dihadapi selama pandemi. Padahal memiliki tidur atau istirahat yang cukup dan berkualitas, menurut dr. Andreas sangat mempengaruhi kesehatan. 

“Tubuh manusia memiliki irama sirkadian yang membentuk ritme tubuh. Jika seseorang kurang tidur, maka stabilitas tubuhnya akan terganggu. Mulai dari kemampuan kognitif, daya tahan tubuh, kestabilan emosi hingga gangguan pada pencernaan dan metabolisme,” kata dr. Andreas. 

Untuk itu, tiap tahunnya di tanggal 19 Maret ada peringatan Hari Tidur Sedunia yang diselenggarakan oleh Komite Hari Tidur Dunia dari Masyarakat Tidur Dunia dan bertujuan untuk mengurangi beban masalah tidur pada masyarakat melalui pencegahan dan pengelolaan gangguan tidur yang lebih baik. 

dr. Andreas pun membagikan tips untuk membantu kita mendapatkan tidur berkualitas

1. Tidur Sesuai Jadwal
Tidur sesuai jadwal adalah hal yang sangat penting. Sebaiknya jangan gunakan waktu tidur untuk bekerja atau sebaliknya. Durasi tidur juga penting diperhatikan agar dapat menjaga kestabilan fungsi tubuh. “Durasi tidur yang ideal adalah 7-9 jam sehari. Jika durasi ini terpenuhi, maka kebutuhan tidur pun tercukupi sehingga kinerja tubuh lebih optimal,” kata dr. Andreas.

2. Ciptakan Kondisi Nyaman
Menurut dr. Andreas, suasana yang nyaman dapat membantu meningkatkan kualitas tidur di malam hari. “Demi mendukung tidur semakin berkualitas, pilihlah produk penunjang tidur yang sesuai dengan selera kenyamanan masing-masing,” katanya.
 
3. Atur Pencahayaan Kamar
“Matikan lampu saat tidur karena tubuh kita perlu membedakan waktu siang dan malam. Kondisi gelap juga dapat mendukung produksi hormon melatonin yang membantu tubuh dapat beristirahat sepenuhnya sesuai irama tidur alami atau irama sirkadian.” 

4. Gunakan Pakaian Tidur
Piyama berbahan satin, flanel atau katun bisa menjadi pilihan untuk membuat tidur lebih nyaman. 
 
5. Pakai Minyak Aromaterapi
Beberapa minyak aromaterapi yang bisa meningkatkan relaksasi dan membuat tidur lebih nyenyak, antara lain lavender, kayu cedar dan bergamot.
Komentar (0)
LOADING...

Kirim Komentar Anda
Silakan masuk atau daftar untuk kirim komentar Anda.
Komentar
Redaksi menerima komentar terkait artikel yang ditayangkan. Isi komentar menjadi tanggung jawab pengirim. Redaksi berhak untuk tidak menampilkan komentar jika dianggap tidak etis, kasar, berisi fitnah, atau berbau SARA.