Ibu sering tidak bertanya-tanya waktu dan berapa lama idealnya untuk olahraga? Ada yang berpendapat tiap hari lebih baik, namun ada yang berpikir jika dua kali dalam seminggu sudah cukup.

Soal berapa kali sebaiknya olahraga dalam seminggu, Dr .Yan Efrata Sembiring, dr., Sp.B, Sp.,BTKV (K) Dokter Bedah Toraks Kardiovaskular Fakultas Kedokteran (FK) Universitas Airlangga (Unair) menjelaskan jika olahraga yang baik dilakukan lima kali dalam seminggu minimal 40 menit, dilakukan secara konstan. 

Lalu jenis olahraga apa yang ideal? Tak perlu olahraga berat, melainkan cukup olahraga lari. “Lari ini olahraga murah meriah, efektif membakar lemak sekaligus menguatkan jantung. Tidak perlu lari cepat sekelas atlet, jalan cepat saja sudah cukup. Kuncinya lakukan secara konstan selama 40 menit,” jelasnya. 

Durasi ini berlaku untuk semua umur, namun disesuaikan kondisi tubuh masing-masing selain itu sebaiknya lakukan pemanasan (warming up) sebelum melakukan aktivitas, begitu pula dengan peregangan (stretching).

Pemanasan ini bertujuan meningkatkan aliran darah dan suhu tubuh atau otot-otot agar siap untuk dibebani dengan gerakan-gerakan olahraga. Peregangan bertujuan untuk memanjangkan otot-otot tertentu untuk menambah fleksibilitas tubuh atau otot. “Mau jenis olahraga apapun selalu lakukan pemanasan lebih dulu agar menghindari cedera,” saran dokter Yan. 

(Manda)