twitter  
Profil  

Manfaat Maksimal Dari Plank Yang Ideal
 

Plank adalah salah satu latihan yang mendapat tempat dalam semua bentuk olahraga. Gerakan ini sekaligus latihan penguatan inti yang paling efektif dan juga salah satu yang paling sulit namun mungkin telah lama didukung oleh semua pelatih kebugaran karena manfaat kesehatannya yang luar biasa.

Plank sangat efektif dalam membangun kekuatan dan stabilitas inti dan juga dapat membantu menargetkan otot-otot seluruh tubuh Anda. Lalu, bagaimana idealnya lama posisi plank? Yang panjang atau beberapa set plank pendek? 

Untuk melatih tubuh dengan baik, pilih sesi kecil dengan beberapa set. Kita bisa mulai dengan 10 detik dan tahan pose selama 30 detik atau 1 menit sekaligus. Ketika mulai merasa pinggul turun atau tubuh tidak lurus, istirahatlah dan mulai lagi.

Langkah 1: Ayo merangkak dan angkat lutut dari lantai. Luruskan kaki untuk membuat tubuh sepenuhnya terulur
Langkah 2: Kaki harus selebar bahu dan telapak tangan harus tepat di bawah bahu, menekan lantai
Langkah 3: Panjangkan tulang belakang dan latih otot perut, lengan, dan kaki. Panjangkan bagian belakang leher dan lihat ke bawah
Langkah 4: Tahan posisi ini setidaknya 10-30 detik, lalu rileks

Perhatikan juga : 
Jangan menjaga bokong terlalu tinggi atau terlalu rendah
Jaga agar tulang belakang tetap netral dengan menekan glutes 
Dari ujung kepala hingga ujung kaki, tubuh harus berada dalam garis lurus
Siku dan bahu harus lurus
Jangan pegang tangan karena dapat mengurangi keefektifan latihan

Plank adalah latihan dasar, namun kebanyakan orang melakukannya dengan tidak benar. Tidak peduli berapa lama kita menahan pose atau berapa banyak set yang dilakukan, kalau tubuh tidak sejajar dengan benar semua upaya tidak ada gunanya. Penting untuk melakukannya dengan benar untuk mengaktifkan semua kelompok otot.


INSPIRASHELAINNYA