twitter  
Profil  

Jumat, 08 Juli 2022 | 11:44 wib
Jurus Jitu Turun Berat Badan? Makan Tepat Waktu Dong
 

Apakah selama ini waktu makan kita sudah benar-benar tepat? Apalagi yang sedang ingin menurunkan berat badan. Waktu makan yang teratur memainkan peran penting dalam mempercepat rencana penurunan berat badan. Pengaturan waktu juga dapat membantu Anda mengelola metabolisme, berat badan, penyakit terkait obesitas, dan siklus tidur Anda. Jadi, pertanyaan utama yang muncul adalah kapan Anda harus benar-benar makan? 

1. Sarapan 
Untuk penurunan berat badan, waktu sarapan terbaik adalah 12 jam setelah makan malam. Misalnya, jika Anda makan malam pukul 19.00 WIB, maka Anda disarankan sarapan pukul 07.00 WIB pagi. Sebuah teori mengatakan waktu sarapan terbaik adalah antara pukul 6-10 pagi. Pada saat sarapan Anda bisa mengonsumsi makanan berprotein tinggi, hal ini dilakukan agar tubuh segera mendapatkan nutrisi sekaligus tidak mengganggu jam makan siang sehingga dapat mendukung berat badan yang ideal. Ini membantu mengurangi risiko penimbunan lemak dalam tubuh dan membuat Anda merasa kurang lapar sepanjang hari.  Sesuai data dari National Weight Control Registry, sekitar 80 persen orang yang sarapan pagi, mampu menurunkan berat badan hingga 15 kilogram lebih banyak daripada yang lain.

2. Ngemil Pertama 
Camilan tengah hari tidak mutlak diperlukan, itu semua tergantung apakah Anda lapar atau tidak sebab tubuh kita membutuhkan waktu minimal 4 jam untuk mencerna dan menyerap makanan yang kita makan, oleh karena itu para ahli menyarankan agar makan selingan atau ngemil setidaknya 2-4 jam setelah sarapan, sebab tubuh memerlukan waktu empat jam untuk mencerna dan menyerap nutrisi makanan.  Jika konsisten pada pada kerangka waktu ini, setidaknya akan membantu Anda tetap kenyang dalam jangka waktu yang lebih lama dan akan menjaga tingkat energi Anda hingga sore hari.

3. Makan siang 
Tidak masalah jika Anda mau makan siang pada pukul 12 siang. Jam berapa pun diperbolehkan asalkan tidak melebihi pukul 3 sore. Studi yang dipublikasikan dalam American Journal of Clinical Nutrition memeriksa 300 diet untuk menurunkan berat badan. Peneliti menemukan, orang yang makan siang lebih awal bisa menurunkan lebih banyak kilogram berat badan daripada yang terlambat makan siang.

4. Ngemil kedua 
Seperti ngemil pertama, Anda perlu memberikan jeda 2-4 jam setelah makan siang. Konsumsi makan selingan akan mencegah Anda makan berlebihan saat makan malam nanti. Camilan yang disarankan antara lain, kacang-kacangan, buah yang dipotong, atau smoothies.

5. Makan malam 
Para ahli nutrisi dari Universitas Brigham Young menyarankan untuk makan malam lebih awal. Anda disarankan untuk makan malam antara pukul 5 sore hingga maksimal pukul 7 malam. Saat Anda makan malam lebih awal,tubuh akan lebih efektif membakar kalori, mengontrol kadar gula darah, dan membantu sistem pencernaan berjalan optimal, serta memberikan tubuh jeda waktu tanpa makanan. Setelah makanan dicerna, perut pun kosong sehingga tubuh melakukan 'pekerjaan lain' seperti pembakaran lemak dan regulasi hormon yang berpengaruh pada nafsu makan dan gula darah.

(Media Indonesia) 

Komentar (0)
LOADING...

Kirim Komentar Anda
Silakan masuk atau daftar untuk kirim komentar Anda.
Komentar
Redaksi menerima komentar terkait artikel yang ditayangkan. Isi komentar menjadi tanggung jawab pengirim. Redaksi berhak untuk tidak menampilkan komentar jika dianggap tidak etis, kasar, berisi fitnah, atau berbau SARA.