Menurut  Prof. Dr. Budi Santoso, dr., Sp.OG (K)  Dekan Fakultas Kedokteran (FK) Universitas Airlangga (UNAIR), persiapan ikut lari marathon bukanlah hal yang bisa disiapkan dalam dua tiga hari saja, setidaknya  ada persiapan jauh-jauh hari untuk melatih tubuh beradaptasi dengan medan yang akan dilalui. 

“Ketahui kondisi kesehatan kita sendiri, dari sendi-sendi pertulangan, kondisi jantung, karena tidak semua orang lain bisa, kita juga bisa karena kondisi masing-masing orang berbeda,” jelasnya saat ditemui di acara Year End Run yang diselenggarakan oleh FK Unair, Sabtu (31/12/2022).

1. Persiapkan kondisi tubuh benar-benar sehat dan tidak sedang bermasalah.

2. Konsisten menambahkan jarak latihan lari setiap minggu secara bertahap untuk membiarkan tubuh beradaptasi dengan lari dalam jangka waktu panjang. 

3. Pastikan memiliki cukup waktu dalam satu minggu untuk berlari setidaknya 3-5 hari per minggu minimal dengan jarak 5 kilometer.

4. Beri tubuh cukup waktu untuk membangun stamina secara bertahap dan sekaligus untuk memperhitungkan waktu dari pemulihan kemungkinan cedera dan sakit yang sedikit bisa menghambat mulusnya latihan.

5. Jaga stamina tubuh untuk mengantisipasi cedera. Entah itu cedera tulang kering, nyeri tumit, keseleo, hingga kondisi lain yang mungkin terlihat sepele tapi bisa merepotkan. Maka dari itu, sebaiknya konsultasikan terlebih dulu dengan dokter untuk melakukan check-up.

6. Tambahkan latihan lain untuk persiapan marathon. Hal ini juga membantu tubuh untuk lebih cepat pulih dari aktivitas lari tanpa henti. Cobalah melakukan jenis olahraga lain yang dikuasai, misalnya berenang, bersepeda, dan lari dengan treadmill.

(Manda)