Pentingnya Meditasi 12 Menit
Kesehatan mental merupakan salah satu faktor kesehatan yang sangat penting namun sering kali dilupakan. Banyak orang yang mengaku sangat sibuk dengan pekerjaan sehingga tidak memperdulikan kesehatan mentalnya. Padahal sejumlah cara mudah dapat dilakukan untuk mengurangi stress yang berujung gangguan kesehatan mental. Salah satunya adalah dengan melakukan meditasi.
Seperti yang diketahui bahwa melakukan meditasi secara teratur dapat membawa berbagai manfaat, baik secara mental maupun fisik, seperti mengurangi stres dan kecemasan, meningkatkan kesadaran diri, dan meningkatkan kualitas tidur. Menariknya, meditasi dapat dilakukan tanpa mengorbankan waktu yang banyak. Hanya menyisihkan 12 menit, ibu dapat melakukan meditasi yang cukup untuk menurunkan tingkat kortisol yang berkontribusi pada peningkatan stres.
Pernyataan ini tentunya didukung oleh banyak praktisi kesehatan. Bahkan perusahaan teknologi multinasional, Apple bekerja sama dengan Mindfulness yaitu aplikasi yang dikembangkan oleh Apple Inc telah meluncurkan seri podcast berjudul “12 Minute Meditation” yang didedikasikan untuk seri meditasi yang lebih singkat. Apple mengungkapkan bahwa melakukan 12 Minute Meditation setiap hari dapat memberikan manfaat seperti peningkatan perhatian, fokus, kreativitas, ketenangan, ketahanan, dan kasih sayang.
Sementara itu Leah Santa Cruz, co-head of meditation Balance yang merupakan aplikasi meditasi yang berhasil memenangkan penghargaan, menambahkan bahwa yang terpenting dari meditasi bukanlah durasi melainkan adalah keberlanjutan praktik. Sama halnya seperti olahraga, konsistensi lebih baik daripada intensitas. Bahkan manfaat besar meditasi sudah terlihat sejak 3 menit pertama dimulainya meditasi. Pikiran dan tubuh mulai rileks serta ketegangan tubuh mulai terlepas. Meditasi dapat membuat tubuh berada pada keadaan yang lebih istirahat dibandingkan tidur.
Cara Meditasi 12 Menit
Meditasi 12 menit dapat dilakukan dalam 2 pendekatan yaitu, melakukan 12 menit sekaligus setiap hari atau sesi satu menit setiap jam. Jika Ibu memilih meditasi 12 menit sehari pada satu waktu, maka dianjurkan untuk melakukannya pada waktu yang sama setiap harinya. Waktu yang ideal untuk melakukan meditasi adalah saat pagi hari setelah bangun tidur dan dapat dilakukan secara bertahap memperpanjang durasinya ketika ibu baru memulai melakukan meditasi. Ibu bisa melakukan meditasi pada tempat yang minim gangguan seperti kamar tidur dan mulai dengan meditasi yang mudah seperti meditasi irama jantung.
Meditasi ini dapat dilakukan dengan menempatkan jari pada denyut nadi dengan mata tertutup dan mengatur pernafasan sesuai detak jantung. Selain itu teknik ‘box breathing’ juga dapat Ibu lakukan dengan memfokuskan pikiran. Ibu dapat menarik nafas selama empat ketukan, tahan empat ketukan, hembuskan nafas selama empat ketukan, tahan selama empat ketukan, dan terus ulangi.
Sebenarnya meditasi merupakan kegiatan yang bisa dilakukan tanpa alat bantu apapun. Namun untuk menunjang meditasi agar lebih optimal, Ibu dapat menggunakan essential oil yang mengeluarkan aroma harum agar tubuh menjadi lebih rilex dan juga headphone yang dapat digunakan untuk menghalau suara-suara mengganggu.
(Harper Bazaar Indonesia)