Plank sangat efektif dalam membangun kekuatan dan stabilitas inti dan juga dapat membantu menargetkan otot-otot seluruh tubuh Anda. Lalu, bagaimana idealnya lama posisi plank? Yang panjang atau beberapa set plank pendek? 

Untuk melatih tubuh dengan baik, pilih sesi kecil dengan beberapa set. Kita bisa mulai dengan 10 detik dan tahan pose selama 30 detik atau 1 menit sekaligus. Ketika mulai merasa pinggul turun atau tubuh tidak lurus, istirahatlah dan mulai lagi.

Langkah 1: Ayo merangkak dan angkat lutut dari lantai. Luruskan kaki untuk membuat tubuh sepenuhnya terulur

Langkah 2: Kaki harus selebar bahu dan telapak tangan harus tepat di bawah bahu, menekan lantai

Langkah 3: Panjangkan tulang belakang dan latih otot perut, lengan, dan kaki. Panjangkan bagian belakang leher dan lihat ke bawah

Langkah 4: Tahan posisi ini setidaknya 10-30 detik, lalu rileks

• Jangan menjaga bokong terlalu tinggi atau terlalu rendah

• Jaga agar tulang belakang tetap netral dengan menekan glutes 

• Dari ujung kepala hingga ujung kaki, tubuh harus berada dalam garis lurus

• Siku dan bahu harus lurus

• Jangan pegang tangan karena dapat mengurangi keefektifan latihan

Plank adalah latihan dasar, namun kebanyakan orang melakukannya dengan tidak benar. Tidak peduli berapa lama kita menahan pose atau berapa banyak set yang dilakukan, kalau tubuh tidak sejajar dengan benar semua upaya tidak ada gunanya. Penting untuk melakukannya dengan benar untuk mengaktifkan semua kelompok otot.